寒露剛過，湯素華就開始忙碌起來，對于負(fù)責(zé)一家老少每天早餐的他來說，什么時令吃什么，是他一貫秉持的準(zhǔn)則。“寒露后，要多吃點(diǎn)清心潤燥的食物，比如秋藕、山藥等，都是適合老人孩子進(jìn)食的?！弊蛱煸缟希瑴厝A和愛人一起制作早餐，他饒有興趣地科普著：“每天早上，一家人的早餐都由我們倆負(fù)責(zé)，主要就是營養(yǎng)均衡，要兼顧家里的小孩和老人，針對性配餐?！?/p>

　　看著湯素華專業(yè)熟練的制作手法和豐富的理論基礎(chǔ)，很難想象20年前，他對于營養(yǎng)學(xué)還一無所知。20年里，湯素華和愛人從早餐開始改變，不僅改善了自家人的生活模式、提升了身體素質(zhì)，還逐漸摸索出一套適合普通家庭的“營養(yǎng)早餐”計(jì)劃，并成功影響leyu體育了身邊上千戶家庭。

　　湯素華的愛人周玲珍是一位醫(yī)護(hù)工作者，每天與各種病人打交道，生完孩子后，她明顯感到自己的身體大不如前，加上長期的不規(guī)律飲食，落下了胃潰瘍的毛病?！斑@種亞健康的狀態(tài)，其實(shí)身邊的人多少都會有，年輕的時候不在意，生完孩子后感覺必須得系統(tǒng)管理一下。”周玲珍說。基于自身的醫(yī)護(hù)背景，她很快鎖定了通過營養(yǎng)學(xué)進(jìn)行調(diào)理，“醫(yī)學(xué)知識告訴我要先對癥補(bǔ)充營養(yǎng)，讓身體運(yùn)轉(zhuǎn)變得順暢，當(dāng)時的首選是先補(bǔ)充蛋白質(zhì)，對于長期胃病的人來說，先修護(hù)leyu體育好胃黏膜?！?/p>

　　邊試邊學(xué)，周玲珍很快就入了門，她將母親、婆婆都納入到營養(yǎng)規(guī)劃的對象，“老人高血壓，就從飲食上控制，并給老人專門配置營養(yǎng)餐?！睖厝A回憶說，20年前，營養(yǎng)學(xué)還是一個比較新鮮的名詞，大部分人還專注于吃飽、吃好的階段，對于如何挑選食物、搭配營養(yǎng)幾乎沒有什么概念。在妻子的影響下，湯素華也開始研究營養(yǎng)學(xué)，他發(fā)現(xiàn)，在很多傳統(tǒng)文化中，關(guān)于營養(yǎng)搭配早就有相應(yīng)的記錄。過后的幾年里，夫妻倆開始一起琢磨營養(yǎng)學(xué)，后來一致決定從每天的早餐開始著手。

　　湯素華一家的早餐，要兼顧上了年紀(jì)的老人、還在幼兒園的小孫女以及上班族的兒子兒媳?！吧习嘧逍枰Τ渑妫先讼芰Σ?，孩子還在生長發(fā)育期，一頓早餐要兼顧每個人的需求。”湯素華說，每天晚上，夫妻倆就會商量第二天吃什么，這其中有幾大要素必須滿足，一是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、油脂，還要有粗糧、水果、蔬菜，二是要給孩子做好色彩搭配，看起來有食欲。

　　當(dāng)天早上，湯素華準(zhǔn)備了胡蘿卜、西藍(lán)花、橙子等蔬菜水果，再配上南瓜、紅薯和雜糧粥，不到20分鐘，一家五口人的早餐已經(jīng)準(zhǔn)備好了。配上富含蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)油脂的水果奶昔，一家人圍成一桌，吃得十分愜意。湯素華告訴記者，現(xiàn)在大部分年輕人工作忙，早餐都是草草了事，中午吃單位的便餐，晚上回到家吃得太好，“其實(shí)整個飲食結(jié)構(gòu)都反了。從營養(yǎng)學(xué)上來說，早餐的營養(yǎng)要覆蓋一天營養(yǎng)攝入的50%左右?！?/p>

　　長期堅(jiān)持下來，在湯素華家有一條不成文的規(guī)定，就是每天早上9點(diǎn)前必須吃完早餐。周玲珍說，每天早上，她都會負(fù)責(zé)整個早餐的營養(yǎng)搭配，“雖然小孩子有的時候會覺得這個不好吃，但是現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣了，基本都能按時吃完早餐?！?/p>

　　多年的營養(yǎng)早餐計(jì)劃，讓湯素華家的飲食十分的規(guī)律，并有著嚴(yán)格的營養(yǎng)學(xué)根據(jù)。這些年來，不少身邊的親戚朋友開始復(fù)制他們的早餐計(jì)劃。他們通過家庭聚會、社區(qū)活動和社交媒體平臺分享自己的早餐照片和食譜，形成了一種積極的健康飲食文化。

　　這些親戚朋友中，有的是為了孩子的健康成長，有的是為了老人的健康長壽，還有的是為了自己的健康塑形。他們不僅復(fù)制了湯素華家的早餐計(jì)劃，還會根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整和創(chuàng)新。湯素華說，隨著感興趣的人越來越多，他們夫妻倆還創(chuàng)辦了營養(yǎng)學(xué)讀書會，不定期在讀書會中分享一些專業(yè)的營養(yǎng)學(xué)知識，“這兩年，越來越多的人開始進(jìn)行健康管理，我們通過讀書會不定期舉辦線下活動，將大家聚在一起，面對面交流營養(yǎng)早餐、健康管理的內(nèi)容?！?/p>

　　接下來，湯素華和周玲珍還計(jì)劃將他們的早餐計(jì)劃推廣到整個社區(qū)，通過舉辦一系列的健康飲食講座和工作坊，教授居民如何制訂營養(yǎng)早餐計(jì)劃，“我們希望發(fā)起‘健康早餐挑戰(zhàn)’計(jì)劃，鼓勵居民在一個月內(nèi)每天制作并分享自己的營養(yǎng)早餐，讓更多的人關(guān)注早餐、關(guān)注健康?！?/p>